珠海比較好的跑步訓練app用哪個好?
不少體育愛好者平時都會用跑步來鍛煉自己，利用跑步來達到一個更好的身體狀態，有的喜歡長跑，有的喜歡短跑，不管是哪一種，都是爲瞭自己的身體至終達到一個更好的層次，這時候妳可以用跑步訓練app來輔力自己，市麵上的跑步訓練app那麽多，我們該選擇哪款呢？小編推薦龜兔跑！
關於跑步妳必須知道的小知識：
No.1 呼吸Breathing
穩定的呼吸能夠幫助跑友在跑步過程中保持更好、更平穩的狀態。
通常推薦2步一呼、2步一吸或3步一呼、3步一吸的呼吸方式。
No.2 心率Heartrate
對心率的檢測能夠幫助跑友時刻調整速度，使機體維持在理想狀態。
至大心率的60%~70%爲脂肪燃燒區，有助於減肥；
至大心率的70%~80%爲糖原消耗區，利於鍛煉心肺功能；
至大心率的80%~90%爲乳酸堆積區，益於增肌提速。
No.3 步頻Pace
步頻可以作爲跑友控製速度，保持平衡的一項重要參考。
針對大多數跑者，160~180步/min的步頻是相對科學、適宜的；而一些經驗豐富發髙級跑者步頻通常可達180~200步/min。
No.4 進食Eating
跑步前的進食時間、多少一直是跑友們關註的問題。
如果跑步時間較長，建議在跑步前至少1~2h適量進食，這樣既不會積食、漲肚，也避免瞭因低血糖而引起的暈厥等癥狀。
No.5 跑鞋Runningshoes
新鞋到手需要已過一段磨闔期後才會完全闔腳，因此，穿着新鞋上場亦是參加比賽的一大禁誋。
建議跑友選擇平時已經穿習慣的跑鞋參賽，累計裏程在50K以上、或者已經使用瞭至少3個月。
No.6 補水Drinking water
進行長距離跑步訓練或參加馬拉鬆比賽時，補水是十分關鍵的一項，而補水時間、量需要嚴格控製。
跑步前1~2h補充250~500mL；
跑步中每15~20min補充85~125mL；
結束跑步30min後根據實際跑量與強度補充170~600mL。
No.7 熱身Warmup
充分熱身，能夠幫助機體迅速進入運動狀態，有效避免跑步過程中傷病的發生，是跑步前必不可少的一個環節。
通常進行10~15min即可，内容可選擇拉伸、快走、慢跑、原地跑等。
No.8 訓練Training
長距離慢跑（Long slow distance）是一項適宜於普遍跑友的訓練方式。
這樣的訓練方式能夠幫助跑友提髙耐力、增強心肺功能和代謝功能，此外在燃脂減肥方麵也十分有效。
No.9 能量代謝Energy metabolism
人體開始運動後，體内脂肪、糖類代謝逐漸加劇。在運動初期，人體動能主要來源於體内多餘的糖類代謝分解；而在一定時間後，脂肪代謝開始逐漸佔據主導地位，這也是人體開始大量燃脂的標誌。
因此，爲瞭減肥而進行跑步訓練的跑友一定要保證足夠的跑步時間，且通常不低於20min。
No.10 跑姿Runningfrom
上下坡、平地的作用力方向不同，因此在不同坡度的道路上跑步時，跑姿也應該做出相應調整，從而有效緩解跑步難度、減小受傷風險。
平地跑時，可另身體與地麵保持垂直，變化時略微前傾；
上坡跑時，身體略前傾，另重心前移，跑得稍不費力；
下坡跑時，身體與水平麵保持垂直，使重心在腳下，保證平衡。
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