消除背部疲勞貓式瑜珈術

有沒有察覺，每當貓兒睡醒瞭，總會來一個前腿蹬直，然後向前伸一個大大的懶腰？“貓式”就是模仿貓這個動作而來。無論妳是否愛貓，也不妨多做這姿勢，它是一個很好、很安全的熱身動作，對消除背部僵硬和疲勞亦甚有功效。

1、跪在地上，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳闆朝天。俯前，挺直腰背，註意大腿與小腿及軀幹成直觮，令軀幹與地麵平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下麵正中位置，手臂應垂直，與地麵成直觮，同時與肩膊同寬。指尖指向前方。

2、吸氣，同時慢慢地將盆骨翹髙，腰向下微麴，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭擡髙。

3、呼氣，同時慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。配闔呼吸，重複以上動作6至10次。

動作變化：完成步驟3後，再一次挺直腰背，同時擡起妳的右腳向後蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。擡起頭，眼望前方，伸展背部。伸直的手和腳與地麵保持平行。

益處

※充分伸展背部和肩膊，改善血液循環，消除酸痛和疲勞。

※脊椎骨得到適當的伸展，增加靈活性。註意事項！

※動作不要太快，亦不要猛力將頸部前後擺動或把腰部拱後。

※不要過分伸展頸部

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