老年人該怎樣避免晚上失眠

人的一生當中有三分之一的時間是在睡眠中度過的，對每個人而言，睡眠是必不可少的。而老年人出現失眠也已不再是什麽陌生的話題，50%老年人都會失眠，如果老年人失眠怎麽辦呢？引起失眠的原因又是什麽？

醫學上判定失眠有嚴格的定義，依據世界衛生組織（WHO）標準：

1、連續一個月每週至少有3天出現上床30分鍾無法入睡；

2、每天睡眠時間不足6.5小時；

3、在睡眠過程中夜間醒來次數超過3次，醒後難於入睡；

4、多夢，噩夢的情節如同電視連續劇一樣；

5、次日起床後伴有嗜睡、疲勞、精神狀態不佳、認知功能下降等。

出現上述其中一項或幾項同時存在時，即可判定爲失眠。

當然，不同年齡的人對睡眠時間的需求是不完全相同的。老年人隨着年齡的增加，睡眠時間也會逐漸減少，入睡時間延長，熟睡時間縮短，易早醒，這些都是正常現象。但有些老人卻經常性入睡困難、多夢、易醒、早醒，有的甚至徹夜難眠。長此以往，會對神經係統、心腦血管係統、消化係統的功能造成非優影響，嚴重損害老年人的身心健康。引起失眠的原因很多：身體、生理、心理、精神疾病、藥物。

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