[供應信息]主題：医药保健 發佈者： 叼小姐
09/14/2012
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肝不好緻内分泌失調 鞦季養肝遵7法則
女人一生以血爲重，肝有“造血”、“儲藏”、“調節血量”和向各髒器“輸送血液”的功能，還有分解營養、調節激素等功能，肝還是人體至強的解毒排毒係統和營養輸送係統，滋養着女人全身的髒器。若肝不能完成這些工作，則會導緻分泌失調，氣血不和，從而引起各類婦科疾病。女性在平時的生活中可以通過什麽方法護肝呢？
1.睡眠要足夠
以中醫觀點而言，晚上11點至淩晨3點，血液流經肝、膽，此時應讓身體得到完全的休息，否則肝的修複功能受到影響，體力無法恢複，連帶思考能力也會變得遲緩。睡眠品質不佳，也會造成肝火上昇。因此專傢建議，晚上不適宜從事太過耗損腦力的工作，容易影響睡眠品質。適當的休息則有助於強化肝髒，平時累瞭就要休息。對肝至好的方式，就是每天找時間休息。我們的身體很敏感，隻要忙瞭、累瞭，就隨時調節、抓空檔休息，比如中午睡午覺，通常疲倦的感覺都可以清除。
2.樂觀使人健康
由於肝喜疏惡鬱，故生氣發怒易導緻肝髒氣血淤滯不暢而成疾。要想肝髒強健，首先要學會製怒，即使生氣也不要超過3分鍾，要盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生發、順調。如果違反這一自然規律，就會傷及肝氣，镹之，易導緻肝玻。
3.選擇闔適的鍛煉方式
從護肝觮度看，一要選好運動場地，以場地寬廣、視野開闊、空氣清新的地方爲佳；二要選擇好鍛煉項目，以鍛煉體力和耐力爲目標的全身性低強度動態運動爲好，如慢跑、快速步行（每分鍾大約110~120步）、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳繩、遊泳、打太極拳等。每天1次，每次持續20~30分鍾，以運動後疲勞感於10~20分鍾内消失爲宜。
4.註意飲食平衡
不要暴飲暴食或常饑餓，這種饑飽不勻的飲食習慣，會引起消化液分泌異常，導緻肝髒功能的失調。所以，飲食要保持均衡，食物中的蛋白質、碳水化闔物、脂肪、維生素、礦物質等要保持相應的比例;盡量少吃辛辣食品，多吃新鮮蔬菜、水果等。
5.以酸入肝
以酸入肝是指食用酸味食物或藥物可以養肝。在日常飲食中，可以適當食一些酸味食品，如山楂、橘子、葡萄等；酸味食物並不是一年四季都適宜吃，比如肝氣旺盛時，就不可以吃太多酸味食品，否則會造成肝氣過盛，影響人體健康。
6.控製食量
每餐七分飽，晚餐吃得少，睡前不零食，是養生保肝的不變準則。攝入優質蛋白，每天保證“四個一”即“一袋脫脂奶（250毫昇）、一個煮雞蛋、一兩豆製品、一兩精瘦肉”；同時，每週2至3次的清蒸魚（每次3至4兩）則是爲優質蛋白的攝入錦上添花。
7."噓"字功
中醫的"噓"字功是護肝的重要方法之一。"噓"字功練習方法如下:麵朝東站立，兩腳自然分開，與肩同寬，兩膝微屈，頭正頸直，含胸收腹，直腰拔背。兩手臂自然下垂，兩腋虛空，肘微屈，兩手掌輕靠於大腿外側。全身放鬆，兩眼睜開，平視前方。
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最後更新: 2012-09-14 16:00:14
