世界上至健康的作息時間錶
7：30：起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5：22―7：21分起床的人，其血液中有一種能引起心髒病的物質含量較髙，因此，在7：21之後起床對身體健康更加有益。
打開臺燈。“一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體内的生物鍾，調整睡眠和醒來模式。”拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。
喝一杯水。水是身體内成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。
7：30―8：00：在早飯之前刷牙。“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因爲刷牙之後，可以在牙齒外麵塗上一層含氟的保護層。要麽，就等早飯之後半小時再刷牙。”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈豋·沃特金斯說。
8：00―8：30：吃早飯。“早飯必須吃，因爲它可以幫助妳維持血糖水平的穩定。”倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。
8：30―9：00：避免運動。來自佈魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因爲免疫係統在這個時間的功能至弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些镹坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。
9：30：開始一天中至困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時内頭腦至清醒。
10：30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果妳使用電腦工作，那麽每工作一小時，就讓眼睛休息3分鍾。
11：00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體内的鐵含量和維生素C含量。
13：00：在麵包上加一些豆類蔬菜。妳需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。”維倫博士說。
14：30―15：30：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鍾或更長時間，每週至少午休3次的人，因心髒病死亡的幾率會下降37%。
16：00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心髒健康。
16：00―19：00：鍛煉身體。根據體内的生物鍾，這個時間是運動的至佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。
19：30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖昇髙，並增加消化係統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路裏和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。
21：45：看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要註意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。
23：00：洗個熱水澡。“體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。
23：30：上床睡覺。如果妳早上7點30起床，現在入睡可以保證妳享受8小時充足的睡眠。
任何試圖更改生物鍾的行爲，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之後再後悔，已經來不及瞭。
一、晚上9-11點爲免疫係統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。
二、晚間11-淩晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
三、淩晨1-3點，膽的排毒，亦同。
四、淩晨3-5點，肺的排毒。此即爲何咳嗽的人在這段時間咳得至劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑製廢積物的排除。
六、淩晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者至好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
七、半夜至淩晨4點爲脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
