如何提髙午睡質量?
都市上班族們的作息問題已經是老生長談的話題瞭。在城市工作的白領們，由於時間緊張，中午都會選擇在公司休息，可是趴在桌子上睡根本沒有質量，不睡吧？工作一上午，本來睡眠質量就差，下午更是沒精神。那麽如何利用中午的黃金時間在辦公室科學午睡呢？中午12—13點間，大部分人的體能都會出現衰褪，至適闔午睡，午睡睡得好不僅可以是整個下午精力充沛，適度午睡還可以爲晚上的睡眠打好基礎。當然也不要太晚午睡，下午15點後午睡就會影響到晚上的睡眠質量。
小編帶您看看有關午睡的種種。
1.午餐後不能立刻午睡
中午短暫的休息時間對於白領來說是爭分奪秒的，所以有些白領一吃完午餐，就馬上躺下午睡。這樣是不可取的，隻會導緻大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供養及營養明顯下降，易引起大腦供血不足。而且可能引起食物反流，使胃液刺激食管，輕則會讓人感到不舒服，嚴重的則可能産生反流性食管炎。因此，至好在午飯後休息十幾分鍾，再午睡。還有，建議睡前不要吃得太飽或太油膩。
2.伏案午睡傷神又傷身
首先，這種體位容易使呼吸受阻令人很不舒服。其次，用手臂代替枕頭，還會嚴重地壓迫眼球，增加眼部的壓力，镹而镹之容易增加青光眼的發病率。手臂、腰部的肌肉群固定一個姿勢，繼續緊張工作，無法得到真正的休息，一覺醒來，妳會覺得腰酸背痛。另外，這樣的午睡雖然補充瞭腦力，但是卻沒有達到放鬆身體的目的，屬於睡對瞭一半。
3.午睡時間不宜過長
午睡時間有十幾分鍾就夠瞭，習慣睡較長時間的，也不要超過一個小時。因爲睡多瞭以後，人會進入深度睡眠狀態，大腦中樞神經會加深抑製，體内代謝過程逐漸減慢，醒來後就會感到更加困倦。
4.備上毯子保暖
不要以爲午睡時間短，就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張，汗孔張大，保暖不當容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時要註意免受風寒，除瞭避免在空調、電扇直接吹向身體的地方睡覺，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的溫暖。
一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。良好睡眠，可調節生理機能，維持神經係統的平衡，是生命中重要的一環。對那些失眠的或者睡眠質量不好的人來說，就應適當增加睡眠的時間 ，覺得有睡意瞭就小睡一會，而養成良好的午睡習慣裨益良多。
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