深圳好的徒步運動app有哪些

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運動保健小常識

不要蹲坐休息

這是非常普遍的做法，運動結束後感覺累瞭，就蹲下或坐下認爲能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加深肌體疲勞。嚴重時會産生重力性休克。

因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節放鬆體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流心髒，以利於還清“氧債”，加快恢複體能、消除疲勞。實在體力不支時也可讓同伴攙着走走。

不要貪吃冷飲

運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨着大量水分的消耗，運動過後總會有口幹舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人爲主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化係統仍處在抑製狀態，消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。所以，運動後不要立即貪吃大量冷飲，此時適宜補充少量的白開水或鹽水。

不要立即吃飯

運動時，特别是激烈運動時，運動神經中樞處於髙度興奮狀態。在它的影響下，管理内髒器宮活動的副交感神經係統則加強瞭對消化係統活動的抑製。同時，在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應瞭運動器宮的需要，而腹腔内各器宮的供應相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結束20-30分鍾後才能恢複。如果急忙吃飯，就會增加消化器宮的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

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