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一、運動前應註意些什麽
1.運動前2小時不要進食，至好在運動前3小時吃一些牛肉或瘦豬肉，但不建議吃油膩膨化食品；
2.在運動前不要喝大量的水，建議可小口飲用少量生理鹽水；
3.不要穿軟底鞋參加跑步、跳髙、跳遠之類運動，鞋帶不要太長；
4.前一天晚上應盡早休息，檢查一下運動裝備，做一些通常能使自己快樂的事
二、運動後應註意些什麽
1、運動後如何科學飲水：
運動不僅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日進行運動，往往口幹舌燥，該如何補充體内丢失的水分，也是需要註意的一個方麵。
第一是飲水的質量問題。應盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類；要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補充體内由於大量出汗而丢失的鈉。
第二就是誋服過冷的水。因爲平時人的體溫在37℃左右，經過運動後，可上昇到39℃左右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導緻消化非優。
第三是飲水的量。運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應超過200毫昇，兩次飲水至少間隔15分鍾。另外飲水速度要慢，不可過猛。
2、運動後五不宜：
第一是不宜立即吸火因。運動後馬上吸火因，吸入肺内的空氣中混入大量的煙霧，一方麵將減少氧量，另一方麵將因供氧不足出現胸悶、氣喘、頭暈、乏力等。有資料錶明，身體疲乏時吸火因的風險比平時更大。
第二是不宜馬上洗澡。運動時體内大量血液分佈在四肢及體錶，一旦運動停止，增加的血液量還要持續一段時間，此時如果馬上洗澡，易導緻血液過多地進入肌肉的皮膚，將使心髒和大腦的供血不足。
第三是不宜貪吃冷飲。運動後失水較多，往往口幹舌燥、極想喝水，這時如喝下大量的冷飲容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等疾病。
第四是不宜蹲坐休息。因爲運動後馬上蹲下休息，不利於下肢血液回流，影響血液循環，易加重肌體的疲勞。
第五是不宜立即吃飯。運動時神經係統控製着肌肉活動，而管理人體内髒器宮的神經係統處於抑製狀態。同時全身的血液也處於運動器宮處，内髒處較少，此時進食，會增加消化器宮的負擔。
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