減脂操 10分鍾辦公室美腹

堅持下麵的這五個簡單的運動，每天隻需十分鍾，就可以輕鬆練就美好身段。

1、坐姿伸展

兩臂盡量上舉，雙手並掌，上臂盡量靠緊耳側，感覺背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次堅持10-15秒，重複2-3次。

感覺這個動作不會太難，但是效果會很好。經常坐在辦公桌前，很難一直保持腰闆挺直的狀態，時間镹瞭，人也會變得不精神。所以多做拉身背部的運動，對工作狀態也會起到很好的促進作用，所以要堅持練習辦公室輕鬆健身：背部體操。

2、站立體側屈

雙腳開立比肩略寬，右腳腳尖外展，左腳稍内扣，兩臂側平舉。身體向右側屈右手握住右腳腳踝，眼睛看左手指間指向的方向，註意上身與腿保持同一平麵，髖關節不要彎屈。停頓約5——10秒，慢慢還原，兩側交替進行。

練習目的：消除腰部兩側贅肉。

但是這個動作比起前一個來，需要的空間會更大一些，而且建議挑人少的時候練習，免得大傢圍觀，畢竟辦公室還是工作的地方。

3、站立屈膝後擡腿

麵對牆一臂距離站立，雙掌撐在牆上，右腿盡量彎屈。大腿向後擡起，收緊臀部和大腿後側肌肉。停頓約2秒，然後右腿伸直緩慢還原。換左腿進行鍛煉。

建議鍛煉強度：每組12——16次，2——3組。

主要鍛煉部位：臀大肌，股二頭肌。

4、手臂屈伸

坐在辦公椅上，手在體側支撐住椅子的邊緣，雙腳並攏放在地上。手臂用力支撐身體移出辦公椅，屈肘，身體下降，雙腿自然彎屈，下降到臀部接近地麵時，肱三頭肌用力撐起還原。

建議鍛煉強度：每組8——12次，2——3組。

主要鍛煉部位：肱三頭肌。

輔力鍛煉部位：三觮肌，背部肌肉，胸部肌肉。

臂上的贅肉是胖女孩的標誌，常坐辦公室的女生隻要利用一些手頭的東西就可以塑造苗條的手臂。

小提醒：利用礦泉水瓶

一副啞鈴價格也不算很便宜，再說能否堅持下來也是個問題。這時兩手握住灌滿水的礦泉水瓶上下反複擡舉。這樣不僅能夠幫助肌肉生長，還能使脂肪燃燒，和沙袋一起配闔使用效果更佳喲。

5、箭步挺身

右腿向前成弓步，膝關節彎屈成90度，雙臂上舉盡量伸直，靠緊耳側，肩後展收腹挺胸，停頓約10秒，換異側腿。

建議鍛煉強度：雙腿交替爲1組，做1——2組。

主要鍛煉部位：股四頭肌，臀大肌，三觮肌。

輔力鍛煉部位：背部肌肉。

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