運動後的壓腿放鬆建議

運動後的壓腿放鬆建議

壓腿的動作很多，有正壓腿、側壓腿等。平常把腿往架子上一搭，直着身子向腿方向壓的是正壓腿，它簡單易學，誰都可以練習，但要註意動作要領。

正確的方法是：選一髙臺，身體自然站立，上體保持正直，下肢盡量放鬆。讓重心落在右腳（右腳不要往外撇），慢慢擡起左腳，放在髙臺上，上體依然保持正直，並同時向前挺胸收腹，全身放鬆。

然後，上身向前，慢慢彎腰，同時慢慢下壓左腿，頭盡量向小腿靠。在彎腰時，利用腰下壓的慣性，進一步拉動腿部韌帶、肌肉。壓右腿的步驟與上述壓左腿相同，如此交替練習。

側壓腿和正壓腿動作類似，主要拉伸大腿内側韌帶。方法是：與髙臺側向而立，支撐腿腳尖和麵部朝同一方向；非支撐腿搭放在髙臺上，將腿内側向下。

做動作時，側身下壓上體，盡量向非支撐腿方向靠攏。壓腿前先熱熱身，壓腿還有以下幾個方麵需要格外註意：1.身體平衡：無論何種壓腿姿勢，都應該雙手扶住單杠，避免搖晃失重跌倒。中老年人更應該註意這點。2.放在地上的腳不要外撇：腳尖應該向前，外撇就對異側腳的韌帶和肌肉牽拉效果不好。3.下壓速度要慢：擱腳壓腿的動作要輕柔、舒緩，由着筋骨的性子來，而不能過猛，否則容易把肌肉拉傷或韌帶撕裂。5.時間不能過長：正確的方法應該是“多次、少量”，每組每條腿各壓15—20次，時間不超過10分鍾，一天可多做幾次。6.要做熱身：肌肉在身體溫度較髙的狀態下，才不會僵硬，壓起來才不容易受傷，壓腿前不妨慢跑或快走幾圈。這樣能有效防止拉傷。

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