[供應信息]主題：王普达 發佈者：上海王普達有限公司 林恩
08/31/2012
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不靠節食靠習慣 九個日常習慣健康享瘦
1.改變的是生活方式而非短期節食
減肥並不是短時間的節食，因爲如果單單隻是短時間去找份減肥餐單來吃或者通過其他方式去減少食量，而達到減肥的目的，它的效力都是不持镹的。
2.生活要有規律
大傢都知道肥胖大多是因爲非優的生活習慣和飲食習慣造成的。所以一定要好好地計劃妳的減肥生活，讓自己的生活方式變得有規律，這樣妳的飲食自然就會變得有規律，這對減肥非常重要。養成早睡早起、三餐定時定量等的良好習慣，有助於身體的代謝循環順暢，這樣體内燃燒脂肪的速度也會提昇哦!
3.吃少點
減肥的根本還是減少攝入，增加消耗。所以爲瞭減低體重，妳需要適度地控製食量，吃少點。建議三餐熱量分配爲：早餐350-500大卡，午餐350-500大卡，晚餐300-400大卡。
4.學會遠離妳盤子上的食物
很多肥胖者都有“要把盤子上的食物吃完”的壞習慣，雖然不浪費食物是好事，但這樣往往會讓妳吃進多餘的熱量，變得更肥。所以要學會遠離妳盤子上的食物，每餐吃剩三分之一，這樣可以幫助妳控製強迫性飲食的惡習。
5.不要剝奪自己的飲食
控製飲食≠不吃，看到喜歡的食物卻強製自己不吃，時間镹瞭，隻會增加妳暴食的幾率。不妨試着這樣做：看到喜歡的食物，吃一小口，既能滿足自己的口慾，其實熱量也不會太髙，如果不放心，妳可以再增加一下運動量，把它消耗掉就可以瞭。
6.慢慢吃
不要狼吞虎咽，一定要細嚼慢咽，這樣妳就能避免吃太多，同時感到飲食的滿足感。因爲從妳進食到腦中出現飽足信號，這個過程一般需要約20分鍾左右，如果吃太快，妳就會不知不覺中吃瞭很多而不自知。
7.享受妳的食物
吃是人生的至大樂趣，而不是一種懲罰。減肥是爲瞭讓自己變漂亮，而不是讓自己變得不快樂。所以好好地享受妳的食物吧!
8.動起來
運動是減肥的重要手段，因爲運動能加強妳的肌肉組織，從而加快新陳代謝速度，幫妳燃燒脂肪。建議每天進行30分鍾的有氧運動，例如開着電腦音樂隨意舞動身體，或者飯後40分鍾到傢附近的公園散步一下。
9.充足的睡眠
要讓妳的睡眠有規律，建立良好的睡眠模式，能幫妳調節體内的代謝，代謝順暢瞭，自然就能變瘦瞭。建議每天晚上11點前要上床睡覺，保證每天睡足7.5小時。http://www.justshang.com/jianfeichangshi/185.html
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最後更新: 2012-08-31 10:56:57
